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[天策嗨聊] 新春过去,除了红包增加,体重竟然也悄悄地增加...来看医师的轻松减重法一起瘦~
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1#

来!今天聊聊瑶娥我喜欢聊的话题,你们不喜欢的也得应酬一下我蛤,我知道大家每天对着电脑,不喜欢运动,身体也不顾,有人还血糖血压飙高,体脂飙高的,必须看一看学起来~春节过得七七八八了,相信不少人跟我一样有这个烦恼,那就是春节期间吃多变胖了,现在需要开始年后的减脂减肥行动!瑶娥就给大家分享一名医师推荐的减重方法呗~


5 O" w  ~; z; m: x

据调查,春节过后,有超过40%的人平均增加了1.7公斤的体重(还好不是只有我...),因此大家都开始计划着在年后进行减肥。然而,一提到减肥,很多人就会采取传统的限制饮食方法,也就是吃得少甚至不吃很多食物来减重。其实这样的减肥方法可能导致心理上有种“被剥夺感”,最终容易导致暴饮暴食。


3 t7 h& O, s2 |4 s3 \1 S; h

台湾医师李思贤提出了一种名为\"SHE加法饮食\"的全新减肥理念,通过三项简单原则,帮助人们实现健康减重。李思贤医师指出,传统减肥方法通常通过减少食物摄入来实现,但这种方式要求消减进食量,甚至不吃自己喜欢的食物,这样容易让人感到被剥夺,反而增强对美食的渴望,最终导致暴食。

( }$ b! U2 w. v9 I  g/ i

通过连续血糖监测的研究数据,李医师发现在我们食用大鱼大肉或高油高糖食物之前,先摄入高膳食纤维、营养丰富的食物,最后才享用令人愉悦的食物,如此可以显著减缓碳水化合物的吸收速度,并改善肠道环境。他把这方法命名为\"SHE加法饮食\",让我们看看究竟怎么个加法饮食法...

1 Z, x7 f. W$ A# ?

\"SHE加法饮食\"的三项原则分别是:首先是“选择好食物(Select Healthy Foods)”,建议在进食前选择健康的食物,如多吃坚果和黑巧克力,避免过多的糖果和蜜饯;其次是“进食看顺序(Healthy Eating Order)”,建议按照“肉→菜→饭→果”的顺序进食,先摄入对身体有益的食物如蔬菜、鸡蛋和海鲜,以及十字花科蔬菜如青花椰苗,最后再享用其他食物;最后是“喝水利循环(Ensure Hydration)”,每天至少喝2,000毫升水,并结合慢跑或散步,促进新陈代谢。


- }6 }; j7 Q# p) B' c0 |. ~

在选择蔬菜时,李思贤医师推荐尝试“三日苗”,即发芽3天的青花椰菜幼苗。这种蔬菜富含萝卜硫素,有助于长期中和排除毒素,同时有效改善肠道菌群平衡。例如,可以用青花椰苗代替大蒜或白萝卜,以更健康的方式享受美食。


3 P" `% u4 v: B$ ]) K1 A' ?

有认真看完么?其实我也赞成不能吃太少来减重这件事,这会把身体的新陈代谢给打乱,当你正常吃喝时,就会很容易爆肥。不过话说,减肥这件事是女人一辈子的事业,那么论坛那么多男人,留言分享一下,你们也减重吗?也许减重减脂已经不是女人专利了~请各位嗨聊起来,分享你们都是用什么方法来减肥的~最后,又来提醒大家,有吉祥忠诚眷属【WELLBET吉祥坊】红包再加码!这项活动今天最后一天啦,还没参加的人抓紧机会啦,存888元送58元;存1888元送158元!每日限量50名,赶紧点击链接,红包领好领满,龙年才圆满~
" W/ R  q& E" F0 `. B( K* C3 }6 m0 m$ [# p4 `7 x/ _- P

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2#
到底要怎么才能减肥?一个是控制饮食,一个是积极运动,就是飞两者不可

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avatar 天策-羿司 + 1 赞一个!

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3#
哇,这个减肥方法听起来挺科学的!感谢分享,我也会试试"SHE加法饮食"。一起加油减肥,健康第一!
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4#
过年吃饱赚足了的人,体重应该增加的
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5#
主题回复处广告图案-天策传媒
看到这个减肥法,我不禁一字不漏地看了三遍。哈哈~~春节确实不止胖了1.7啊。
4 R+ |# x: e. `* Y# ~看着感觉不难,真想马上实施,但想想也不容易,很多东西我无法做到,毕竟条件不一样,我还要努力养家,没有太多的时间去实施~~
( Y. a* f7 y1 _, i0 S算了,还是努力搬砖吧,只要多搬几块,相信也可以减肥~~~哈哈, F- o5 z6 t2 B' @& R  y; s. W) G

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参与人数 2活跃币 +38 贡献值 +1 收起 理由
avatar 天策-羿司 + 38 【每日神回复奖励】
avatar 天策-菱玖 + 1 赞一个!

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6#

8 Q6 S" P3 o2 c6 w, h- H5 d
& o, t3 H) w( M* w- V, b你还没运动啊!        明天再说啦!/ o  o# P- i- W
明天你就要开始长内脏脂肪了!      
+ h1 V. @2 [  d# `5 F7 B) C0 x6 Y1 r3 i$ u+ b9 Z

2 J; k8 U, N8 E8 R" U& c肉→菜→饭→果,这是每次必须先一口肉,然后一条菜,再一口饭么。。运动还是最最最重要的,然后运动就是为了敞开肚皮吃吧,美食怎么能不吃!饭我是减少吧,晚上只吃一碗,宵夜肯定不吃,up主说不吃早饭有利减肥,早饭我也不吃了。早几年减了10多20斤,最近是反弹10斤吧。。
  w5 L6 N$ `0 H5 X# u
5 z% e8 w/ s8 h( H6 k3 Y" F- M+ O: ?9 M1 Q

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参与人数 2活跃币 +68 贡献值 +1 收起 理由
avatar 天策-羿司 + 68 【每日神回复奖励】
avatar 天策-菱玖 + 1 诶?我以为是晚饭不吃有利减肥诶

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7#
是的呢,体重增加是正常的了! $ U/ W- j9 K5 U3 N+ I3 R# t+ l
不然的话这个年就过得不是那么的成功的了
# o# Q" Q/ H4 d4 }6 [* N. K减肥干啥呢
! V% G2 `  H9 v. B5 y. S我们减肥又不想贾玲一样,减肥可以赚钱0 j" V0 L, s* L  I% q
俗话说的好啊,能吃是福
4 b2 P8 t7 u1 R能胖是更加的吃的好* u5 c" }. v- o6 t/ a
吃的好,是福气,为什么要减掉!

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参与人数 2活跃币 +48 贡献值 +1 收起 理由
avatar 天策-羿司 + 48 【每日神回复奖励】
avatar 天策-菱玖 + 1 赞一个!

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8#
春节期间,因为大家心情非常愉悦,再加上各种美食当前,所以你就没有怎么克制,但是不管怎么样体重上去了确实不是好事,还是要适当的减减肥,这样才能有我们大家的健康。

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参与人数 2活跃币 +28 贡献值 +1 收起 理由
avatar 天策-羿司 + 28 【每日神回复奖励】
avatar 天策-菱玖 + 1 偶尔适当运动松松胫骨~

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9#
春节懒癌发作,永远都是“吃饱有力再见,多一下才去运动吧,下雨了,不去了吧休息吧”面对吃的真的要受得住各种诱惑 , o1 N2 m. v# d/ I# m  j
健康还是靠7分饮食 3分运动,不说了,我继续运动(手部打字运动~)
avatar
10#
天策-菱玖 发表于 2024-2-21 20:06
5 F4 L" a" ?  K2 g# H& a春节懒癌发作,永远都是“吃饱有力再见,多一下才去运动吧,下雨了,不去了吧休息吧”面对吃的真的要受得住 ...
4 N2 R! D. D4 ~
哈哈哈哈~肥妹?不运动你有胆吃这么多哦,come我们来游水运动(打麻将)
4 c( o0 |; M$ l& ]1 D9 V0 M, K  c8 p6 H8 d% L8 e9 l- V$ {
不吃晚饭是更好,但难做到啊,所以还是不吃早餐吧(黎明:我从来不会空肚吃早餐$ s, ]" W2 ?' p4 m$ x
来来来,科学解释:B站搜     av9368550551 ~4 P( ]  ?1 u! Z  y; k
) @) d# P' ]% k& G
3 o5 {- U6 h# R) l* r* [
  Z3 D1 c: C! N6 k/ W( I

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参与人数 1贡献值 +2 收起 理由
avatar 天策-菱玖 + 2 看会了,学废了~

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11#
ghjkop 发表于 2024-2-21 20:29
  V  Q1 r/ `7 [( r哈哈哈哈~肥妹?不运动你有胆吃这么多哦,come我们来游水运动(打麻将)7 i- f2 Z$ O+ F  P1 U
0 u! d1 e$ t5 T7 q  n  ^5 u+ b
不吃晚饭是更好,但难做到啊 ...
" _4 C9 r/ n( S) q% ^) P! b
这个up主我有关注他油管和爱居诶~只是大数据没有刷到他视频 哈哈哈哈! V4 D; Q% n2 V6 \4 @, }. o+ [
但是他视频真的超优质的好嘛,不过现在我是早上都会喝黑咖啡先在运动,话说我是旱鸭子只会泡水
avatar
12#
天策-菱玖 发表于 2024-2-21 20:55+ X) g5 g7 p( s' H6 B3 \" q% a/ N( T
这个up主我有关注他油管和爱居诶~只是大数据没有刷到他视频 哈哈哈哈; s+ O! A0 S2 U6 z3 \0 c- Z+ }
但是他视频真的超优质的好嘛,不过 ...
8 F( O  }) y$ N$ E4 r( o1 C( y
爱居是啥?这up我是男的都觉得他有点帅啊。。身高身材完美,你居然不刷他视频哈哈哈' I) v. _, n1 p% K
+ V6 h5 P! d+ P# v2 h, ]9 M6 y* Z! M( F
咖啡伤胃好吧?不吃早餐喝更伤,别自残了我萝。游水多游就会啦,不难滴

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参与人数 1贡献值 +1 收起 理由
avatar 天策-菱玖 + 1 然后就会看到浮成一粒球就是我思密达~

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13#
运动只是辅助,其实主要是靠饿6 H# B5 L0 _4 C) `+ T; ]& y5 X
我都受刺激了,贾玲对自己是真的狠,这样的女人不能惹( L* n7 I" S# B0 _0 H' Z/ t
我也要减肥,哎呀

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参与人数 2活跃币 +28 贡献值 +2 收起 理由
avatar 天策-羿司 + 28 【每日神回复奖励】
avatar 天策-菱玖 + 2 健康减肥第一~

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14#
ghjkop 发表于 2024-2-21 21:06! g1 T9 {) b7 P( s6 k
爱居是啥?这up我是男的都觉得他有点帅啊。。身高身材完美,你居然不刷他视频哈哈哈: h% ^; W! ]) V  H3 W2 J
7 C8 G* F1 O1 T/ D
咖啡伤胃好吧?不 ...
; z) A3 R, T% l: y% m2 v
爱居 Instagram ,他身材真的很好毕竟都是出赛级别的
$ [: K: o( \7 f* N, |2 A我记得他有说过关于咖啡视频,空腹适量就好,而且喝的是减脂咖啡应该没问题吧,我通常是咖啡 - 运动至少1小时 - 喝蛋白粉-午餐这样下来
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天策-菱玖 发表于 2024-2-21 21:18
/ {5 P& ^& t/ V1 S6 T+ b2 U爱居 Instagram ,他身材真的很好毕竟都是出赛级别的/ z' X% v$ g! W" r" W
我记得他有说过关于咖啡视频,空腹适量就好,而且 ...

5 }" t, W4 B, b: C% D哈哈哈哈~浮冬瓜就是你啊,你学着青蛙游啊,在浅水北鼻区,游顺了不用掂地了然后跳入深水区吧,欺骗自己是浅水区,nice~学废了(后面我乱吹的,切勿以身尝试,或在字母哥指导下进行9 \7 X  ~& {" U' I# `2 ~

% ^, P( v8 w: V% X2 D3 A; U! p' M+ }1 ^好咯,你比我专业,咖啡我没啥研究,让我去咖啡店都不会点,short杯?tall杯?你倒是练起来啊我萝~

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avatar 天策-菱玖 + 1 布鲁biu布鲁biu~

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ghjkop 发表于 2024-2-21 22:041 k# U* M! o7 D) y/ ?) L0 O3 e! N
哈哈哈哈~浮冬瓜就是你啊,你学着青蛙游啊,在浅水北鼻区,游顺了不用掂地了然后跳入深水区吧,欺骗自己 ...

% D- S- v4 F& `: F6 e, |星巴克都是 short  grande venti 小中大杯,不过我都喝小杯~跟着你学游泳的话我觉得还是备着泳圈~(布鲁布鲁布鲁~~)
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天策-菱玖 发表于 2024-2-21 22:14
# p, a3 `. p! g6 i8 l9 L3 f4 @星巴克都是 short  grande venti 小中大杯,不过我都喝小杯~跟着你学游泳的话我觉得还是备着泳圈~(布鲁 ...

) p  T/ q( n1 U8 F4 h3 H5 F8 R星巴克我都不去的,最多喝杯奶茶。。害~扔了那个泳圈思密达,带着泳圈永远学不废啦(虽然哥自带泳圈! G8 f0 R6 a# f% N, B

2 R2 {1 l8 Q$ y9 t嘛,旱鸭子也没啥,要用游泳自救是极小概率事件思密达

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avatar 天策-菱玖 + 1 旱鸭子也会变烧鹅的时候

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