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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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5 G0 ^, n, r- _* T  ]. w3 `7 C5 Z8 x7 V! J7 j
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
* H  r9 Q1 z8 ], d1 Q6 [: @

* b0 n/ o+ x' i6 ^
$ L) |; t- f$ o0 `. ]7 i' j9 N
这烦人的落枕,应该怎么办呢?

2 Y8 K9 V% K" _- l; a: f/ K
落枕了,怎么办?

1 `! ]( R8 R$ Z, y( \0 }

) A! d) i+ `4 S& Z) Y- }' _

5 }/ A9 E9 x8 x7 V- z1. 限制活动6 m5 d9 V2 V( @- d2 I
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。: s7 H+ N4 w! |4 x- |
" ]: a4 ]8 i. I( h
2. 局部热敷0 J& V* G5 m: ]1 O" U# C* F* I' w1 \
手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。  X9 C, `1 I, L
! G. k4 e' e4 j8 [& ^5 P
3. 谨慎自行按摩
+ Z( `( V) l( {9 c1 U; |  m虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。
2 W0 m0 j, `8 S# N% N( X& l8 v' n* z& _6 L- \' A
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。
0 X6 Q4 [' W! j" `* F# I
2 W, o( F! M* N$ X; T9 q4. 用点止痛药
5 a1 F) n; F! M7 l" D如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。
' j8 a. y1 Q: U3 z

' G9 W+ k, ~% m( o" [: H
预防落枕的 3 个绝招

$ o8 `: E# r. f! j* N6 i' y6 h4 }/ r3 O
1. 选择合适的枕头

, r! W6 e8 _! E" O. i/ q
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。
4 k7 T# f4 C- I7 ?3 b

3 R) X1 H8 u8 L; L
2. 良好的睡姿和睡眠环境

* P* y1 F) O( P$ u+ _( A/ R
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

- J: L, \+ s: s4 C7 g3 }8 ~$ K
' b/ a  p- ?/ T5 y
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
" n9 q4 y; j( S# {
% f7 X  K8 y( B! _
3. 颈背部肌肉的锻炼
1 @6 Z" S2 D) c+ d6 e
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

. n7 g% p9 w0 x5 m! e" q( D3 k0 ?- h
具体怎样做呢?
7 `# R- N* Z0 v! {3 |

' I# o1 o% q* \  V: U- p4 d  k+ s) \* i

* T1 e4 e' T& |3 ~; h- j

2 d# M- f& Z7 `/ q8 K
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23' R2 M- d* ?2 `) l
. `9 v) p8 Z: p* S. p; S* {9 C
7 \( t! d2 k+ k$ {% f; Y, c- X
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!4 L2 h2 K* c. T+ `) e- {/ e

7 S5 T% N. t2 m8 z2 ?: Y' @落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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