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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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! M' h9 y- i/ C
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
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这烦人的落枕,应该怎么办呢?
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落枕了,怎么办?
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/ z* |1 t) {" H0 ~* M

; h9 a; f0 J( c- q1. 限制活动+ T: F' {$ ^( A: o: d# _) Y" x
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。! V& d; m# N) d% v0 J& L
: A# B& p$ k1 x& G4 A
2. 局部热敷: B0 H: e4 z8 Z4 x5 A; ?5 U
手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。! v4 R3 D. ~' n# e2 p9 {0 V- G  H5 F
7 I& H' P% l7 K% d7 N0 `+ y& F" ^
3. 谨慎自行按摩% h0 K: P4 d4 s% Q
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。
2 l# b# {2 D* @' ~9 ]. }; J( x, u
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。* i* B7 u/ D/ \- V
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4. 用点止痛药
" J$ E; o6 G' Z; l) U) A% P/ b4 [0 ~如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

) O% G: F0 r% v8 ]4 q) \& b- E

) [5 p$ L. N$ O+ P% n# P1 C% {
预防落枕的 3 个绝招
/ n: L3 d$ @" `8 T, ~
$ T5 I6 L9 b8 V3 b
1. 选择合适的枕头

9 N0 C9 J/ ?8 z1 S; V5 f
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

7 Y7 D" m( m3 M- S7 g# y+ _* J" U5 o
2. 良好的睡姿和睡眠环境

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睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。
. B" r7 T1 `( |: _& j' q
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睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
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3. 颈背部肌肉的锻炼
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颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
. O- C3 l' ]# l' A" K; w( `
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具体怎样做呢?

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1 ?4 {% c2 c/ J
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最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
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9 u! t7 K4 X1 @
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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23! s7 S- C. @8 R1 w# ]* o; `# s

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早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
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落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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