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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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1#
3 s: {3 i; K; y

5 ?, d8 J% {: r1 B- C$ x8 M! B9 u6 \. w3 g
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
3 H6 B9 U$ |- e  A

5 J9 n. h* p, y# h# e, H7 o
& |6 I6 Q! ]& z# ~) M
这烦人的落枕,应该怎么办呢?

  f- e0 Q# j" ^# |* [0 b1 @2 F
落枕了,怎么办?
# h! t- e& g9 O9 f% w' F' v  Z
* X; f; w- ]2 k% E+ c( G6 o

8 O+ q; @+ L) v! f5 _% ?* t0 Y1. 限制活动
( g7 m- V: y/ O  S  I+ @+ U# \! e刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。7 C- W5 E* }, Z. N' T2 W/ J& M
; s5 ^# K0 h2 c: J9 A9 N+ \' `% L& T
2. 局部热敷
  J; A1 Y" y3 q& @8 ^+ w手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。, T+ r0 u  y/ ~" f# E8 Z

7 H7 n; F  I5 P5 C4 r. g3. 谨慎自行按摩/ i. ]; Q! g  [- O, v  U: S) C
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。
5 n7 ]" m+ n: y4 r' k) j* S) |7 }3 @* H5 p( O4 t+ z( |7 h4 C5 ^, A  G) b
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。0 ~' g) h$ p" ^" c9 R

! V' e# |# G. y% M5 b* T4. 用点止痛药
: T, N" C: Z4 H! y如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。
' ?5 o0 C/ ^  R( C) X7 o
* A; ^# y+ `1 x3 V
预防落枕的 3 个绝招

; ]0 o2 i; `9 ?9 W" t0 Q7 ?/ U1 D1 S; \+ M; O# D1 x  C
1. 选择合适的枕头

% d- g+ g. L9 a; S8 t5 G
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

# R4 Q& j% j* [  B9 `" [
( }4 c3 j8 {. |' I7 J
2. 良好的睡姿和睡眠环境
$ i3 i9 T% ?7 a5 N/ {
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

' p% k# V5 U! {$ d- n9 i
1 I' H7 ]! a7 Z( Q0 Z
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

0 H8 f& `% _' k8 s
8 A  t4 E- {. ]5 G  C
3. 颈背部肌肉的锻炼
9 S: L; f4 N5 c. m
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

9 z1 i% l# T) W$ I+ ]' v
+ q( _+ b6 T& h% g
具体怎样做呢?
& _6 X9 w  I: K4 H" q

1 W0 g8 u  r0 J: t" h
' F' @# ^9 S$ q. i8 N

: J5 k# M/ c$ Q0 {( s+ @7 Y+ \
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
; \% ~1 _6 ~! z/ ]* l1 Q: P0 v2 m

! s6 N4 @& v1 H+ U0 a, e; x
% c& j: Z3 k0 B
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$ M* L. Z. `, o$ z! C' s1 H! M$ [) N! P$ C9 f

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  R- k! Y% I. W( M& \) {! Y  W1 E  _& g2 v$ o' O: t! e. ]
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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:236 g; `8 P7 y4 f# n! i+ M
. T) l. M7 ~- X* R7 p6 c
4 u7 w  b" f" t9 {
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!" ?1 Y  x' \3 V' C. {
# q9 \9 r2 C6 B7 o4 B/ r
落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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