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标题: 【放松一下话话健身】没有时间去健身房就不能练出强健的身体吗？ [打印本页]
作者: benlau0214    时间: 2021-8-27 15:50
标题: 【放松一下话话健身】没有时间去健身房就不能练出强健的身体吗？
   身边人你去问他们想运动健身吗？80%以上的人会回答很想做运动，而一但问到为什么没有行动呢，70%以上的人会回答没有时间，20% 的人会回答太累了，动不起来，运动真的是这么难吗？答案是否定的，只不过是人的惰性使然，没有时间，太累了只是为自己的惰性找的借口而已。/ c6 d2 `. W  z8 }
  但实际上要天天跑去健身房确实是很多人很难做到的，来会花去的时间，还有来回换运动装的麻烦都让不少人止步，那我们来聊聊偷工减料在家做运动的话题。0 `; @) ~+ J4 _+ t# H7 U  H$ w+ V
  虽然说家里健身条件有限，器械也十分缺乏，毕竟普通人家里不可能有几十平方米的地步让你摆放一堆的健身器材也没有空于几十万上百万的资金去购买这些器械，但是，针对力量健身者来说，你只需要十平方米的范围、1-2千元的器械费用就足以让你能翱翔于力量中。6 R  K4 d: E. ^2 ^
   肌肉增长的最佳器械：
- T* k- y# C) Z% A/ d3 Y  别看健身房琳琅满目的器械，但是真正能让你肌肉最快速度最有效的也就是扛铃和哑铃
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   足够的重量加上足够的肌肉挤压次数配合足够的蛋白质摄入，你的肌肉就能快速增长。
1 [! M- m  v0 ]家庭健身器械最佳配置：卧推架，扛铃，哑铃: y/ Z) R8 {8 W# b% p9 o
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   练习胸肌扛铃卧推是不二选择，可选择红圈中带双扛的卧推架（双扛练胸肌下束效果极佳）最好的卧推架是可调节角度的，（如左一图示），对于除学者来说胸部肌肉增长就是不断的卧推，你只要肌肉长到一定的量才去考虑塑形（打造出菱角分明的胸肌肉形状），所以明白了的吧，开始力量健身你是无需过多的器械辅助的，练了也白练，因为你肌肉饱和度不够呀，这个过程坚持锻炼的话需要持续一年的时间。- u) |" Y$ ]+ \) k4 x
扛铃不但是锻炼胸肌的不二法宝，也是深蹲锻炼臀部和腿部的最佳器械，只要扛铃深蹲才能深度刺激你的腿部肌肉增长，腰、腿部硬拉同样的是由扛铃来完成，可见扛铃在力量健身中的地位，肱二头肌、肱三头肌、三角肌中束，由扛铃来锻炼效果也远远要好于其他器械。
3 `( ]: I2 ~! ?2 U; b: `   哑铃大家就不陌生了，锻炼肱二肌常用的器械，但是哑铃的作用可远远不止这些，肱三头肌，三角肌后束，阔叶肌，胸肌下缘（下束）箭步深蹲用哑铃来操作那都是极佳的选择。9 I/ f3 A  L" ?' A
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好而不贵的健身武器：（尤其女生最佳选择）
. }4 w0 J! p. `: o大家看下图这玩意! z: g$ a/ t6 ]! }" E
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没错了，就是弹力带（也叫阻力带），几十块钱能买下好几条的（不同的颜色代表着不同的阻力）1 E, J8 v% |, y8 S: f
这玩意很好啊，不占空间，多用途，不易受伤，虽然无法替带扛铃，哑铃等器械，但是作为一款辅助器械也是蛮有效果的，比如在卧推完再加上几组阻力带飞鸟动作，那能让你的胸部肌肉更深层次的受到刺激。尤其是女生用阻力带健身实在是太完美了，长期锻炼能打造出妖精般的细腰，结实细小的手臂，更能打造出S型的小翘臀哦。
. ~* a+ a, a" N! n" @ 怎么样，家里配备这么简单的器械就能让你强身健体，是不是很嗨皮？当然了，家庭健身房是无法替代专业健身房的，等你再家里锻炼出明显的效果后你自然而然的就不会再认为每天跑去健身房是项苦差事了。) ^4 C/ e3 T$ W0 N5 }9 j: g: R
最近收集了一些示范图片，下一次聊聊胸部锻炼，有人感兴趣吗？欢迎交流。
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0 J  @4 L) A/ P9 Y! u3 H目前我老婆双手抱着我这手臂，能提起来超过30秒，这力量还行的吧？
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作者: 天策-九儿    时间: 2021-8-27 15:56
本帖最后由 天策-九儿 于 2021-8-27 15:58 编辑
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" e6 s/ {: S: _/ b7 S这是要做带货主播啊，九儿就是进来看看有没有发福利，最后的图片九儿很满意
作者: 幸运博彩者123    时间: 2021-8-27 16:04
小伙子我都六十了还能练出胸大肌吗
作者: yongchen    时间: 2021-8-27 16:11
不管怎样。健身还是非常的好的
作者: 碧海潮生    时间: 2021-8-27 16:23
楼主这是要开始带货了吗
作者: woshiwangkanga    时间: 2021-8-27 16:33
锻炼 一下身体很有必要，我就天天躺在床上锻炼手臂力量
作者: 奕星    时间: 2021-8-27 16:40
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锻炼 一下身体很有必要，我就天天躺在床上锻炼手臂力量
作者: 一叶轻舟    时间: 2021-8-27 16:53
这个也是辅助工具不少的
作者: zkk926    时间: 2021-8-27 17:03
woshiwangkanga 发表于 2021-8-27 16:33/ N' \% R9 }3 ?! t/ \- O
锻炼 一下身体很有必要，我就天天躺在床上锻炼手臂力量
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尼玛，这里的老哥说话真好听啊
作者: benlau0214    时间: 2021-8-27 17:09
天策-九儿 发表于 2021-8-27 15:56
- H$ d7 f0 }3 k/ f9 y" U7 t这是要做带货主播啊，九儿就是进来看看有没有发福利，最后的图片九儿很满意
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没有带货的考虑，我吃不了这碗饭，从没有想过，我连抖音，快手都没有注册过，图片牌子我都打码了你没看见吗。就是不想大家误以为我是做广告的{:8_288:}
作者: benlau0214    时间: 2021-8-27 17:12
幸运博彩者123 发表于 2021-8-27 16:04! ~! K( D7 q" }
小伙子我都六十了还能练出胸大肌吗

+ L2 ]) ?8 K% F; e再健身房里70多的我都见过，肌肉结实，看上去跟40几50岁的样子，他不说你都猜不出他的年龄，越是年龄增长越是要锻炼肌肉，人到了25岁以后肌肉质量就开始下降，这个时候只能是力量锻炼了。
作者: ljf2008    时间: 2021-8-27 17:21
还不如去地里干活就比这个好的
作者: 当你老了    时间: 2021-8-27 17:36
老哥这个话题不错，身体健康很重要淡定
作者: lk1981    时间: 2021-8-27 17:37
我都是买得器械在家里练得了
作者: rainwang    时间: 2021-8-27 18:07
只要不上班不下雨，正常情况天天早起跑步5公里，感觉比干嘛都爽！坚持一年多了
作者: 冷颜兮    时间: 2021-8-27 18:12
你这肌肉发达啊，也是经常锻炼的人
作者: yurulee    时间: 2021-8-27 18:42
健身偏离菠菜太远了，赌狗们会感兴趣么
作者: 22301    时间: 2021-8-27 19:13
喷子哥这个肌肉我看着怎么犯恶心啊
作者: benlau0214    时间: 2021-8-27 19:29
22301 发表于 2021-8-27 19:13; a: o5 n: \* C3 U& T. q- W6 n
喷子哥这个肌肉我看着怎么犯恶心啊

8 z& b4 e4 L$ ?3 S# h我表示非常的呵呵。。。
作者: 韩少    时间: 2021-8-27 19:55
反正有时间自己也是要锻炼身体了
作者: 带笑颜    时间: 2021-8-27 19:55
男人练可以，女人就不练了，我不喜欢满身肌肉
作者: 十天一场    时间: 2021-8-27 20:06
楼主是健身教练还是卖健身器材的啊
作者: benlau0214    时间: 2021-8-27 21:52
十天一场 发表于 2021-8-27 20:06
5 t1 D6 L4 n* U$ c3 @( R4 s楼主是健身教练还是卖健身器材的啊

5 O/ Q0 q  M9 J3 v3 E  F5 j都不是，我只是个健身爱好者，我不是教练也不是卖东西的，不但不卖这个也不卖其他，我的职业跟销售没有关系
作者: 如梦的生活    时间: 2021-8-27 22:35
这个还是在外面跑步比较好一点了
作者: 爱美的女人    时间: 2021-8-27 23:28
那是有一点离菠菜之路太远了啊
作者: zoecat    时间: 2021-8-28 07:00
身心疲惫不可能去健身的了
作者: yubuluowang    时间: 2021-8-28 07:45
健身我现在是坚持不下去，老了
作者: 爱上菠菜    时间: 2021-8-28 08:01
当然还是需要能够多运动一下了。
作者: a66b77    时间: 2021-8-28 09:02
散步也能锻炼身体，重要的是自律。
作者: 万千梦想    时间: 2021-8-28 09:51
有兴趣的可以去练一练，身体好啊
作者: 爬格子的瘦书生    时间: 2021-8-28 11:45
我还从来没有去过健身房呢
作者: 赚钱小样    时间: 2021-8-28 12:19
当然是这个身体的健康才是最重要的了
作者: laiwanwan    时间: 2021-8-28 12:54
看来你也是很是喜欢撸铁的啊
作者: zetian    时间: 2021-8-28 17:26
楼主的肌肉真发达，看来是经常都去健身的
作者: 叶公好龙    时间: 2021-8-28 17:51
听说去健身房要钱的，还不少呢
作者: yiyebaofu    时间: 2021-8-28 21:39
能够坚持健身都是很自律的　啊
作者: 德罗星    时间: 2021-8-29 17:25
我现在妥妥的手无缚鸡之力了的哦。
作者: 空尘    时间: 2021-8-29 19:40
放松还是可以的呢，要学习一下
作者: 超级球迷    时间: 2021-8-29 21:00
这个不容易的呢，要不断长期坚持的了
作者: shuanger028    时间: 2021-8-30 00:06
我是不健身的 有时间我喜欢睡觉
作者: 韭菜长新芽0    时间: 2021-8-30 00:22
可以的，只要每天俯卧撑还有起跳动作。
作者: 韭菜长新芽0    时间: 2021-8-30 00:23
运动好了才更有精神分析球赛博彩，才能无往不胜。{:8_311:}
作者: sayanara    时间: 2021-8-30 04:35
在家里也是可以健身啊，但要花钱啦。
作者: 刀仔    时间: 2021-8-30 11:22
楼主聊这个话题还是很不错的，身体健康才是革命的本钱呀。
作者: 屡败屡战    时间: 2021-8-30 12:04
我都好久没有健身了现在成了一个小胖子
作者: 4466    时间: 2021-8-31 21:19
办卡的人都是不会去锻炼的啊
作者: ok1977    时间: 2021-9-1 02:10
现在已经没有时间去搞啊
作者: 一剑封喉18    时间: 2021-9-1 18:52
12级猛人健身搞上瘾了哦，
作者: meizai    时间: 2021-9-2 07:23
这个怎么这么像推广的软文呢
作者: 幸福小肥羊    时间: 2021-9-2 20:59
经常锻炼的人就是肌肉发达呀！
作者: 舞出精彩    时间: 2021-9-2 21:01
健身很重要的，是要做一下的
作者: lwd888    时间: 2021-9-2 21:17
请教下老哥，大肚腩减肥有什么方法啊



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