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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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春季要刻意保护自己的肝脏
, v. D+ {4 l0 p' P5 f4 h　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。
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  n, U2 M" Y1 g* R2 D　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。
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　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。! z0 z+ H: \5 K  O
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　　1、控制食量：
8 h: J' ^" a+ m　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。& O4 q+ ^8 {1 K1 n1 C7 \8 `+ J/ {

' ~1 P) E8 u, f7 s& i+ d6 v2 v　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
7 _& h. P; l- P8 u) I( r3 X9 o　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
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　　3、减少甜食1 X6 A" I' n1 n$ T9 k. S7 H; O4 U
　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：
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　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。6 p( [' ]. C3 w
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　　5、减少饮酒：
( a$ s" q4 F. R% V2 x　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。+ ^: P4 p7 m5 P& L' x
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　　6、补充维生素和矿物质：
! ]. N4 L- {0 h　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
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3 n, l- ]' k( I5 k) D. T+ Y7 Y　　7、粗细搭配：
4 ~. t& R. O+ f4 z) k; I2 Y　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。5 s6 t5 R' f3 b% \3 T" h& t

0 ^3 W: R- ~0 R5 R) T　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
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% |" ?: e% S5 E　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。4 d  Z4 P2 f) t3 e$ Q* T, ]

( `! T- @7 B5 c+ x! F( ?! G　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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