优惠论坛

标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
[attach]1830840[/attach]1 Z/ V/ L3 y4 y: y3 B8 g* R
春季要刻意保护自己的肝脏9 U9 u" l+ U1 f2 w
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。" c) w( X6 Z0 F. M- T2 b9 m+ o

" X6 ^$ X) w  v, W　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。' {1 W' [7 E3 }- [" p% }$ X
" \  J6 {8 Z8 o) r8 N$ b
　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
3 t1 W% r7 \: y+ g
: p# N  x* g, b/ Y$ E7 ^　　1、控制食量：3 \& }& Y: W/ j0 o" r% m
　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。) g/ Z6 v9 f/ W' M$ a" }
. w7 q* ?$ D: L/ D4 u8 W
　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”5 f  R% R# i4 j
　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
2 X' [2 y0 b& z1 _1 R# r" [
# t/ P0 Q- i/ u6 f. P. N　　3、减少甜食# j! k3 q- H0 c( a: ^
　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：
, v( t1 H9 D* J( Z+ j8 m: D& x
2 t7 }  j  g: K& v　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
' e6 `6 {0 {9 W& m( B$ e% o' c! t2 w5 S) i) |
　　5、减少饮酒：/ J' `2 ?0 a& M! L& D0 t
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。
- C6 H& o$ l' p: v5 p6 R6 r3 a! {
: x7 t# Y; c2 Y　　6、补充维生素和矿物质：
& c( \* L! y+ a5 l# R　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。$ Q  r+ D+ ~- l" o

( Q* j( f* L' I- b　　7、粗细搭配：. P7 A, v- Q% M# R2 ]- r0 z/ g9 c
　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。" B) \- P2 j% T0 }4 x0 v: l

  G" ?2 R7 I: z) g' R# p  l& ^　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”" _4 U0 j5 x- {$ _" y" b/ V

# v' ?* O; u2 D( y) n4 Q) p) Q　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
* B' `; J+ F" B
' G0 t0 s# j# Z% y& B　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

欢迎光临优惠论坛 (https://www.tcelue.cc/)