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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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: U1 v$ i6 P( q" l' }; p- V
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
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5 D/ B6 M( `, a) p) `

2 h0 y5 j9 F' s2 i, y! F+ |! ]
这烦人的落枕,应该怎么办呢?
* L& I3 |3 d( M3 o4 k# H0 Q. w1 \
落枕了,怎么办?
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$ v( b3 m5 q9 v- L$ J

$ z* F. n2 E- }1. 限制活动/ ?- s, x/ A" O6 x( u# f4 }
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。
+ q6 d. G5 U0 E7 K# R2 O
7 [" e3 C' r! V2. 局部热敷
  c/ [- e3 Y$ e8 y1 o* c  @6 k) j, e手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
* \2 [. T% m* C/ r* M
8 l1 F' {# G' s/ c7 A& A; k3. 谨慎自行按摩2 R1 c. T! k7 L) v5 x! v4 s% o
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。+ p9 B9 V* |6 |- t$ k
/ _6 C$ \4 V8 N
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。
0 L% ?, E9 w9 `5 d1 o' a" B1 G
. x+ t( ^9 M7 ~5 y# d7 M/ q4. 用点止痛药. R# t3 v  U+ F: O: B$ l' t! r
如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。
8 ?7 C; d$ c' P

& O  U" o5 d' C3 y7 t# ~
预防落枕的 3 个绝招
% L5 S' P) n; w0 A' n

( _  }4 z( H: a% h# K& f0 j
1. 选择合适的枕头

9 D  ]4 x- \) R% F+ v& [6 x
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

1 P5 T/ {( ?( Q( h4 v  |" U* e3 k# L! v9 `- o% P9 F- q
2. 良好的睡姿和睡眠环境
2 S: x, a! H8 v
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

4 m) P: H$ h' e! Q
/ p9 ]& S3 r9 N6 {+ u* @% u$ F' n
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

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6 B  L6 p# V6 d; e
3. 颈背部肌肉的锻炼

- B: S1 F  z7 [$ w+ i
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
: M. c5 u4 s7 F
& a3 |- q0 \0 D5 p
具体怎样做呢?
; a' `5 b2 t, H7 Z" S+ c# c& _$ T
7 i; f  b) i" O6 ]2 |

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0 P* Q# V4 y; _* T6 i( `9 `$ T
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。

( w! s' i- u6 l2 f9 T
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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23
8 \9 h+ Y% \% ^+ B
. l! V. x0 M1 ~5 h) B% v
  I" D9 [, `3 f! [0 M. s& f3 U早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
, I" Z9 [5 f" W2 t
+ l5 J9 d1 `, o" E
落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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