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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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1#
4 A$ ]+ f* X3 B% D; v7 g

5 Q; A: Z, r2 i* U) P2 H% `
' X9 K' y# `. P  e/ P: _
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!

  F# H. P3 {9 k

' j) M8 g/ \( f: f  |8 O
+ J$ O" |0 h. R$ z( U
这烦人的落枕,应该怎么办呢?
5 c; c- V% g6 G9 a' s, j2 E
落枕了,怎么办?
, s5 p+ X4 o! K8 q
$ Q5 Q. r4 d* @, Z, q
. V0 z  P6 f5 M7 Q# s
1. 限制活动
6 c% Y* P% y# ?刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。: {0 x& U! o5 C& o. @( \
/ i; n7 z% ~: Y! z4 I
2. 局部热敷6 g. z+ C0 ], I
手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。+ Q7 f2 M7 |- \, f/ J
# D$ k( R, d5 ]6 T
3. 谨慎自行按摩* D$ @6 g8 u! ?! l* e
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。2 J- R& y3 Q, e* X4 A, v6 `3 C

9 }4 V) C- S0 b$ l& M上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。  U8 U5 O$ {' _5 D9 ~
- Q8 T3 T  q0 r; P/ w' `7 z8 z
4. 用点止痛药
' C% a. R# p  |3 i如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

$ G; ~+ N6 e0 x0 _3 z

1 U0 M+ C! U+ v1 y5 E  Y
预防落枕的 3 个绝招

! }9 ^) V( z1 e, U
* L8 }$ e' T4 i. }9 d
1. 选择合适的枕头

7 X: g* X% @" b6 t' V1 x
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。
7 {3 Y- |8 F# y3 F: v) v3 a

4 z. U' f2 \& d5 z
2. 良好的睡姿和睡眠环境
: D! B' N' Q5 l0 U, l/ V6 j! U
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。
* A) i% E+ |+ p( l1 ?% p

1 q( p6 v& `+ P4 F+ u- v7 R7 d
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
/ \8 c* J* s6 \) T

& p* {! S$ z+ W" M+ C# K0 Z8 q
3. 颈背部肌肉的锻炼
$ D3 L. J0 r" j! U. I6 Y
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

+ o, a& k+ E" e
5 |  g, r! R2 @' c' E8 ?
具体怎样做呢?
/ Y& v* t* N; h6 a

& ~% j* E: |, X* N  f8 R
( p2 Q) k, J9 W) d* T  q

( R" a% g+ A1 [- h  n! C) G9 |
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。

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' Y# D+ u$ Y1 \8 V5 N: Z

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:239 y, o/ `/ T, u! H
1 Q/ d1 B, e$ s. ]( \) l, B" K

7 B4 U; B( U+ n3 R. i: Q早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
% |8 E( K  b' t  h5 E' w
( e& V' G% E7 t8 o$ I
落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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