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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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1#
5 d$ j* w7 h, ?: v
% z$ j. f" F; p
$ |% O2 G8 Q- L9 a
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!

# }6 t+ [# Q5 F8 l9 L
$ h. o2 j+ z# S2 d: m4 \( l+ O, y
" f( g" b: U0 s8 ~
这烦人的落枕,应该怎么办呢?

9 X# S# l- X9 y9 U( D
落枕了,怎么办?
% j7 I0 I- w& r( ~. M* h
! E9 @1 I( d+ Y( S6 R  `2 c: n

: z- l7 [7 @& s: j& p% E% P1. 限制活动
4 `, i& C) M1 {1 V  z& L4 F刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。' ~4 I0 l6 r" [( b  _

6 V9 i$ D5 F! n$ H3 Q5 u) f5 q0 W2. 局部热敷
: E6 v0 ^' D4 r手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。" V2 e5 J4 |) u" r
( ^% v' @- n# d  U5 \
3. 谨慎自行按摩
8 a9 q" X, N1 M0 S  x( D4 m9 O虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。7 h$ ?7 [! m) k. A0 x( R% x
8 Z8 G3 i# m; R6 d; F
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。9 |2 F9 |& n; i0 B( Q/ b7 x* l
' Q  {9 M5 _& \* y
4. 用点止痛药
7 k" A) N, x- u9 s0 d, ?% Y如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

3 n2 R  `1 E' l- r+ b% X
, d2 I! ]9 Y, M/ w/ A4 \; h
预防落枕的 3 个绝招
" K+ v* K" l* u: S. t
" P- ?& w& Y0 t6 T/ j4 g5 W
1. 选择合适的枕头
5 R+ w4 x. w8 g; T. L
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

! J  a7 T! `3 u& F/ W% C+ E
% ~( @5 @7 {- X% Z2 ~) W; `* \) |
2. 良好的睡姿和睡眠环境
( |$ E1 X- o8 J0 W" N+ |2 p! T
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。
6 f) l- G$ J1 Y2 M+ |0 |
3 V4 [/ e! |  _2 Q
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

% I% Q) D6 f$ h, ]  V4 b" a+ F, u& r- S
3. 颈背部肌肉的锻炼
0 @/ U% A% z! d. V
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
  H0 [7 I% {" {) J+ l3 [2 A

8 ?6 z/ {  U0 m! o/ c* `1 w
具体怎样做呢?

2 R  o% ?2 ~7 h4 K
2 L9 K2 E8 n: y. G' `6 s

* z4 G7 z8 M6 ^1 m, ]1 V3 ^
4 h% k& ]6 [- Q5 x! u' N
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
6 g8 E5 K' q6 `# q& c

. J* g1 r: ]7 Q

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23
2 O- Z$ {+ n* O7 X7 A' Q* t  V& I" c( I/ K

* L% p- D# c4 Z  Z1 A早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
" k1 N0 g2 p5 q3 a5 F
* L  c9 T4 Y/ D# Q6 S# Q6 T1 q
落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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